Il Problema: Troppe informazioni, troppa confusione

Oggi, il mondo del fitness è sommerso da approcci diversi all’allenamento. Ogni giorno nascono nuove teorie su come creare la scheda perfetta, su quale sia il volume ideale o su come impostare la tensione meccanica per la massima ipertrofia.

Il problema? Molti coach si affidano a informazioni frammentarie o superate, rischiando di creare programmi inefficaci o, peggio, dannosi per i loro atleti. Una programmazione sbagliata può portare a stalli nei progressi, sovraccarichi e, in alcuni casi, infortuni evitabili.

Quindi, come si crea un programma davvero ottimale? Partiamo da un principio fondamentale.

La Soluzione: Costruire un programma basato su evidenze scientifiche

Un buon allenamento non è solo una sequenza di esercizi casuali. Deve rispettare alcuni pilastri fondamentali:

• Valutazione iniziale dell’atleta: ogni scheda dovrebbe essere costruita su misura, tenendo conto della mobilità, degli eventuali squilibri muscolari e dello stato di forma generale.
• Scelta degli esercizi: non tutti gli esercizi sono uguali. Comprendere il profilo di resistenza e il potenziale ipertrofico di ciascun esercizio è fondamentale per massimizzare i risultati.
• Volume e Stimolo-Fatica: il segreto non è sempre allenarsi di più, ma allenarsi meglio. Un volume troppo alto può portare ad accumulo di fatica e minori progressi.
• Tensione meccanica: il vero driver dell’ipertrofia. La capacità di generare tensione nelle fibre muscolari è ciò che determina la crescita.

Ed è proprio qui che molti coach commettono l’errore più grande. Pensano che basti scegliere gli esercizi giusti e impostare il volume corretto, ma dimenticano un elemento cruciale: il rapporto Stimolo-Fatica.

Ma prima di approfondire questo punto, c’è un aspetto ancora più importante da considerare: il concetto di Effective Reps e la loro reale influenza sulla crescita muscolare. Ed è proprio qui che entra in gioco l'Accademia.

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